Condition Physique de Base pour Golfeurs

Une condition physique de base est primordiale dans toute activité sportive.

Ces exercices simples sont à effectuer régulièrement afin d’augmenter votre résistance à l’effort et prévenir le risque de blessures.

Exemple d’entraînement de base (2-3 X par semaine) :

Répéter les exercices 1 à 7 deux fois, puis une troisième série en nombre de répétition maximale (le nb. de répétitions est indicatif, il doit être adapté au niveau du joueur).

Exercices :

Tous ces exercices peuvent également être effectués sans le "swissball"

1. Corde à sauter
3’ à un rythme normal

2. Stabilité globale du tronc
2 X………. répétitions
1 X maximum

3. Bras & Pectoraux
2 X………. répétitions /
1 X maximum

4. Abdominaux (obliques)
2 X………. répétitions (gauche/droite)
 1 X maximum

5. Bras / triceps
2 X……….répétitions
1 X maximum

6. Abdominaux (grand droit)
2 X……….répétitions
1 X maximum

7. Jambes
2 X……….répétitions
1 X maximum

8. Equilibre
2 X …….répétitions
1 X maximum

9. Endurance
Course à pied : 20’
Marche rapide : 30’
Vélo : 40’

Bon entraînement !